Treceți la conținutul principal

Ce activități fizice am făcut în carantină - Upper-Body



Vă povesteam în articolul pentru lower-body că deși suntem în carantină și sala este închisă, eu voi continua, atât cât voi putea de mult, să mă țin de antrenamente.



Cum la sală obișnuiam să lucrez pe grupe: cardio, parte superioară, parte inferioară, așa voi continua să fac și acasă.



V-am arătat câteva din exercițiile pe care eu le-am executat și vi le-am recomandat. Poate puteți să îmi recomandați și voi alte exerciții și să ne ajutăm unii pe alții.



Azi am lucrat partea superioară.

*timp de execuție - 1 oră

Am început cu încălzirea, formata din 3 exerciții:



Alergarea pe loc: 40 secunde x 5 serii:



Jumping Jacks: 40 de secunde x 5 serii:



Ultimul exercițiu pentru încălzire a fost "inchworm cu flotare": 10 repetări.



După ce ai terminat cu încălzirea, fă-ți un plan în privința exercițiilor pe care vrei să le faci în ziua respectivă, că să nu petreci prea mult timp gandindu-te la ele și cu ce să continui.


Primul exercițiu a fost Shoulder Tap: 20 de repetări x 4 serii:





Al doilea exercițiu -> Flotări din genunchi: 15 repetări x 4 serii:



Al 3lea exercițiu a fost Abdomene cu picioarele ridicate sau Crunches Knee Up: 20 de repetări x 5 serii:



Al 4lea exercițiu - Flexi Hammer - l-am executat cu 2 gantere de 3.5 kg, însă dacă nu aveți acasă gantere, puteți umple 2 sticle cu apă, cu ce greutate vreți voi și cu care credeți că puteți executa corect exercitiul. Corect înseamnă să țineți coatele pe lângă corp și să nu vă "bălăngăniți" prea mult.


15 repetari x 3 serii:



Al 5lea exercițiu a fost pentru abdomen: 4 serii x 20 repetări.

Executare: te întinzi cu spatele pe podea și ridici picioarele unul cate unul, într-un ritm alert, ca în poza de mai jos:







Al 6lea exercițiu pentru umeri și piept, fluturari cu gantere. Practic am făcut ceea ce face fata din videoul de mai jos, însă cu ganterele. M-am adaptat, așa cum puteți face și voi cu sticlele de apă, dacă nu aveți gantere.



4 serii x 15 repetări





Ultimul exercițiu a fost pentru triceps. 3 serii x 10 repetări. Aveți exemplu mai jos cum se face și vă puteți folosi de canapea, așa cum am făcut eu.





Să îmi spuneți cum vi s-au părut exercițiile și dacă aveți alte recomandări pentru mine.



Spor și Hug de la distanță să rămânem safe!


vivre.ro

fashiondays.ro

e-clean.ro/




Comentarii

  1. Hey! Wow, tu te ții serios de exerciții. Și cu timpul nu te joci. Eu mai nou m-am abonat la canalul de fitness MadFit pe Youtube. Sunt super exercițiile, de până în jumătate de oră, ceea ce pentru mine e de ajuns. Și sunt gândite pentru anumite părți ale corpului sau pentru tot corpul. Și nici nu prea se repetă în mișcări tipa. Uite linkul aici: https://www.youtube.com/channel/UCpQ34afVgk8cRQBjSJ1xuJQ
    Puup

    RăspundețiȘtergere

Trimiteți un comentariu

Postări populare de pe acest blog

Cum mi-am găsit cazare cu vouchere de vacanță - Partea I

Știm cu toți cât de stresantă este viață în oraș, zi de zi la muncă, probleme de acasă, trafic infernal, etc etc. Asta pentru că, mulți dintre noi, tindem să vedem partea mai negativă a lucrurilor. Nu neg. Nu sunt 100% optimistă în fiecare zi, ca orice om, am și eu zile mai puțin optimiste, dar în sufletul meu, mereu sunt cu zâmbetul pe buze și știu că toate se vor rezolva, în bine, cumva!



 Una peste alta, îmi doresc ca părinții mei să se relaxeze și dacă tot au primit vouchere de vacanță, ei lucrând la stat, ar fi păcat să se irosească și să nu le folosim, iar pentru că și-au dorit să ieșim în familie, m-am pus pe căutat o variantă cât mai ok, cât să mulțumim pe toată lumea.

 Aș vrea să încep prin a vă spune că dacă vreți să vă planificați un concediu sau o fugă de un weekend și să achitați cu tichetele de vacanță, când începeți căutările, vă rog să va înarmați cu multă răbdare.



 În primă fază, am găsit un site, unde teoretic găseai toate cazările care acceptau tichete de vacanță, …

Din seria "Interviuri cu oameni faini", azi vorbim cu Oana - Blogtomedia.com

Anul acesta am decis să nu mai amân nimic și să investesc în ceea ce cred eu de cuviință că este mai bine. Vreau să investesc în oameni și în poveștile lor, vreau să mă conectez mai mult cu ei și să leg prietenii cât mai frumoase.



Pe lângă faptul că această pandemie ne face să ne punem super multe întrebări și parcă redescoperim esența vieții, eu întotdeauna am fost o persoană sociabilă, deschisă și mereu gata să cunosc oameni noi.



Motiv pentru care mă gândesc că pe blog-ul meu veți vedea cât mai multe interviuri. Interviuri cu persoane care ne vor dezvălui poveștilor lor de viață și vă vor inspira cu felul lor de a fi.



Astăzi vorbim cu Oana. Oana deține, așa cum spune ea, "copilașul ei online"Blogtomedia.com și mi-a răspuns la câteva întrebări.



Pentru a ne mai descreți puțin frunțile și pentru doza de un zâmbet meritată, vă invit să parcurgeți întrebările și răspunsurile ei sincere de mai jos.



Enjoy!


Devinaesteiza: Buna, Oana! Iți mulțumesc că ai acceptat să te cunoaștem ma…

Vlog 14 || Pentru prima dată pe anul acesta la piscină - Playa9 din București

Îmi place vara, la fel de mult că primăvara și toamna. Nu-s prietenă cu iarna, deși, culmea sunt născută în ianuarie.



Vara poți să te plimbi fară griji, nu stai să îți alegi prea mult hainele, pentru că arunci pe tine ce e mai subțire, mergi la mare, te bronzezi, iar dacă n-ai timp de mare, bagi o piscină.



În acest sens eu vin cu o recomandare pentru o piscină.



Dacă ești din București sau ai drum pe aici, iți recomand Playa9, pe care poți să o vezi în vlog-ul de astăzi.



Tarifele depind în funcție de zilele în care vrei să mergi:



de luni până vineri - 40 de lei

sâmbăta și duminică - 60 de lei.



Te las cu video-ul de mai jos să iți faci o impresie.



Tu ai apucat să mergi la piscină anul acesta?



Hugs!