Treceți la conținutul principal

Ce activități fizice am făcut în carantină - Upper-Body

Imagine
De la


Vă povesteam în articolul pentru lower-body că deși suntem în carantină și sala este închisă, eu voi continua, atât cât voi putea de mult, să mă țin de antrenamente.



Cum la sală obișnuiam să lucrez pe grupe: cardio, parte superioară, parte inferioară, așa voi continua să fac și acasă.



V-am arătat câteva din exercițiile pe care eu le-am executat și vi le-am recomandat. Poate puteți să îmi recomandați și voi alte exerciții și să ne ajutăm unii pe alții.



Azi am lucrat partea superioară.

*timp de execuție - 1 oră

Am început cu încălzirea, formata din 3 exerciții:



Alergarea pe loc: 40 secunde x 5 serii:



Jumping Jacks: 40 de secunde x 5 serii:



Ultimul exercițiu pentru încălzire a fost "inchworm cu flotare": 10 repetări.



După ce ai terminat cu încălzirea, fă-ți un plan în privința exercițiilor pe care vrei să le faci în ziua respectivă, că să nu petreci prea mult timp gandindu-te la ele și cu ce să continui.


Primul exercițiu a fost Shoulder Tap: 20 de repetări x 4 serii:





Al doilea exercițiu -> Flotări din genunchi: 15 repetări x 4 serii:



Al 3lea exercițiu a fost Abdomene cu picioarele ridicate sau Crunches Knee Up: 20 de repetări x 5 serii:



Al 4lea exercițiu - Flexi Hammer - l-am executat cu 2 gantere de 3.5 kg, însă dacă nu aveți acasă gantere, puteți umple 2 sticle cu apă, cu ce greutate vreți voi și cu care credeți că puteți executa corect exercitiul. Corect înseamnă să țineți coatele pe lângă corp și să nu vă "bălăngăniți" prea mult.


15 repetari x 3 serii:



Al 5lea exercițiu a fost pentru abdomen: 4 serii x 20 repetări.

Executare: te întinzi cu spatele pe podea și ridici picioarele unul cate unul, într-un ritm alert, ca în poza de mai jos:







Al 6lea exercițiu pentru umeri și piept, fluturari cu gantere. Practic am făcut ceea ce face fata din videoul de mai jos, însă cu ganterele. M-am adaptat, așa cum puteți face și voi cu sticlele de apă, dacă nu aveți gantere.



4 serii x 15 repetări





Ultimul exercițiu a fost pentru triceps. 3 serii x 10 repetări. Aveți exemplu mai jos cum se face și vă puteți folosi de canapea, așa cum am făcut eu.





Să îmi spuneți cum vi s-au părut exercițiile și dacă aveți alte recomandări pentru mine.



Spor și Hug de la distanță să rămânem safe!


vivre.ro

fashiondays.ro

e-clean.ro/




Labels:

Comentarii

  1. Oana M.25 martie 2020 la 13:54

    Hey! Wow, tu te ții serios de exerciții. Și cu timpul nu te joci. Eu mai nou m-am abonat la canalul de fitness MadFit pe Youtube. Sunt super exercițiile, de până în jumătate de oră, ceea ce pentru mine e de ajuns. Și sunt gândite pentru anumite părți ale corpului sau pentru tot corpul. Și nici nu prea se repetă în mișcări tipa. Uite linkul aici: https://www.youtube.com/channel/UCpQ34afVgk8cRQBjSJ1xuJQ
    Puup

    RăspundețiȘtergere

Trimiteți un comentariu

Postări populare de pe acest blog

Cum a fost la munte când am plecat pentru prima dată singură?

De la
  Fiecare om trece prin diverse perioade în viață și deciziile pe care le ia nu se explică neapărat pe moment, însă ceva mai târziu vor fi înțelese. Așa cred că m-am trezit și eu, după ce am fost într-o mică excursie cu una din prietenele mele, că mi-aș dori să plec efectiv singură. Eu, în mașină cu muzica pe care vreau eu s-o ascult, la drum doar cu bagajele mele în portbagaj și cu gândurile mele. Inițial m-a speriat puțin ideea asta, ce o să fac eu atât timp?! Apoi, gandindu-mă că Raluca, bff-ul din grădiniță, a plecat și în altă ȚARĂ singură, eu n-am motive să mă fâstâcesc atât și să îmi văd de excursia mea. Nu sunt singura și nici ultima fată care pleacă singură undeva și tot citeam fel și fel de articole și mă gândeam cum au curaj. Eu am plecat singură, momentan, doar aici la noi, dar mă gândesc, după toată pandemia și nebunia asta care nu știu cât va mai dura, să încerc să plec și mai departe de România. Bun, ceea ce urmează să vă spun probabil ați mai citit și v-au mai...
18 comentarii
Citiți mai multe

32 de momente: versuri devinaesteiza.eu

De la
Nu v-am mintit, am zis ca o sa pun ce mai scriu eu, greu se pot numi poezii, sunt cateva cuvinte aruncate pe unele piese pe care le mai ascult, instrumentale care apar de nicaieri sau pur si simplu ganduri aruncate impreuna. De ziua mea am scris asta: Si cand nu mai poti Mai poti putin Dar te-ai saturat sa auzi ca tu contra valurilor inoti Inima-ti pompeaza, sufletul alearga si gandul iti viseaza Renunta se aude, lupta iti este la indemana Cand vrei sa fugi, vrei sa auzi: "Ce mi-ar placea sa ramana." Si te sperii si te inchizi si sentimtele te tin de mana. 32 de ganduri, 32 de sentimente, 32 de ierni si toate incotro s-o iei? Si asa inveti. Inveti sa dansezi, inveti sa iti permiti sa inoti cu valul Inveti sa visezi, chiar daca toti vor doar sa fii prezent Inveti sa zburzi, indiferent ce simti. Inveti sa simti si sa nu te mint. 32.
Trimiteți un comentariu
Citiți mai multe

Aduc blog-ul la viata cu rime scrise de mine: Avem timp

De la
In urma cu muuulti ani am pornit la drum cu acest blog si pe atunci obisnuiam sa scriu si cateva poezioare, daca le pot numi asa. Pe langa tot ceea ce aberam pe aici, imi mai permiteam sa dau drumul imaginatiei si puneam pe "foaie" cateva versuri care sa rimeze, speram eu. Nu am mai scris de mult in acel stil, stilul pe care il puteti citi aici , asa ca, am zis ca poate e timpul sa reiau aceasta pasiune. De obicei ma pun sa ascult cateva piese si ma opresc la una care ma inspira si scriu pe acel ritm. Nu stiu cat de bine sau rau imi iese, dar ceva tot iese.  Poate ca la urmatoarele o sa va spun ce ma mai inspira, insa pana atunci, va las randurile de mai jos: Avem timp Pierduti printre cearsaful alb si rece intr-o vara care pare ca nu mai trece nu mai vreau sa plece. ne-atingem sufletele cu privirea mii de inimi care bat in acelasi timp mii se suflete care simt ce n-au simtit la timp si s-au pierdut in golul secundelor numit, dar eu atingerea ta o simt ca-ntrun vis si-atunci ...
Trimiteți un comentariu
Citiți mai multe