Treceți la conținutul principal

Ce activități fizice am făcut în carantină - Upper-Body

Imagine
De la


Vă povesteam în articolul pentru lower-body că deși suntem în carantină și sala este închisă, eu voi continua, atât cât voi putea de mult, să mă țin de antrenamente.



Cum la sală obișnuiam să lucrez pe grupe: cardio, parte superioară, parte inferioară, așa voi continua să fac și acasă.



V-am arătat câteva din exercițiile pe care eu le-am executat și vi le-am recomandat. Poate puteți să îmi recomandați și voi alte exerciții și să ne ajutăm unii pe alții.



Azi am lucrat partea superioară.

*timp de execuție - 1 oră

Am început cu încălzirea, formata din 3 exerciții:



Alergarea pe loc: 40 secunde x 5 serii:



Jumping Jacks: 40 de secunde x 5 serii:



Ultimul exercițiu pentru încălzire a fost "inchworm cu flotare": 10 repetări.



După ce ai terminat cu încălzirea, fă-ți un plan în privința exercițiilor pe care vrei să le faci în ziua respectivă, că să nu petreci prea mult timp gandindu-te la ele și cu ce să continui.


Primul exercițiu a fost Shoulder Tap: 20 de repetări x 4 serii:





Al doilea exercițiu -> Flotări din genunchi: 15 repetări x 4 serii:



Al 3lea exercițiu a fost Abdomene cu picioarele ridicate sau Crunches Knee Up: 20 de repetări x 5 serii:



Al 4lea exercițiu - Flexi Hammer - l-am executat cu 2 gantere de 3.5 kg, însă dacă nu aveți acasă gantere, puteți umple 2 sticle cu apă, cu ce greutate vreți voi și cu care credeți că puteți executa corect exercitiul. Corect înseamnă să țineți coatele pe lângă corp și să nu vă "bălăngăniți" prea mult.


15 repetari x 3 serii:



Al 5lea exercițiu a fost pentru abdomen: 4 serii x 20 repetări.

Executare: te întinzi cu spatele pe podea și ridici picioarele unul cate unul, într-un ritm alert, ca în poza de mai jos:







Al 6lea exercițiu pentru umeri și piept, fluturari cu gantere. Practic am făcut ceea ce face fata din videoul de mai jos, însă cu ganterele. M-am adaptat, așa cum puteți face și voi cu sticlele de apă, dacă nu aveți gantere.



4 serii x 15 repetări





Ultimul exercițiu a fost pentru triceps. 3 serii x 10 repetări. Aveți exemplu mai jos cum se face și vă puteți folosi de canapea, așa cum am făcut eu.





Să îmi spuneți cum vi s-au părut exercițiile și dacă aveți alte recomandări pentru mine.



Spor și Hug de la distanță să rămânem safe!


vivre.ro

fashiondays.ro

e-clean.ro/




Labels:

Comentarii

  1. Oana M.25 martie 2020 la 13:54

    Hey! Wow, tu te ții serios de exerciții. Și cu timpul nu te joci. Eu mai nou m-am abonat la canalul de fitness MadFit pe Youtube. Sunt super exercițiile, de până în jumătate de oră, ceea ce pentru mine e de ajuns. Și sunt gândite pentru anumite părți ale corpului sau pentru tot corpul. Și nici nu prea se repetă în mișcări tipa. Uite linkul aici: https://www.youtube.com/channel/UCpQ34afVgk8cRQBjSJ1xuJQ
    Puup

    RăspundețiȘtergere

Trimiteți un comentariu

Postări populare de pe acest blog

Cum mi-am găsit cazare cu vouchere de vacanță - Partea I

De la
 Știm cu toți cât de stresantă este viață în oraș, zi de zi la muncă, probleme de acasă, trafic infernal, etc etc. Asta pentru că, mulți dintre noi, tindem să vedem partea mai negativă a lucrurilor. Nu neg. Nu sunt 100% optimistă în fiecare zi, ca orice om, am și eu zile mai puțin optimiste, dar în sufletul meu, mereu sunt cu zâmbetul pe buze și știu că toate se vor rezolva, în bine, cumva!        Una peste alta, îmi doresc ca părinții mei să se relaxeze și dacă tot au primit vouchere de vacanță, ei lucrând la stat, ar fi păcat să se irosească și să nu le folosim, iar pentru că și-au dorit să ieșim în familie, m-am pus pe căutat o variantă cât mai ok, cât să mulțumim pe toată lumea.  Aș vrea să încep prin a vă spune că dacă vreți să vă planificați un concediu sau o fugă de un weekend și să achitați cu tichetele de vacanță, când începeți căutările, vă rog să va înarmați cu multă răbdare.        În primă fază, am găsit un site, unde teoretic găseai toate cazările care accep
26 de comentarii
Citiți mai multe

Cum m-a schimbat anul pandemic?

De la
 A trecut un an de când stăm în casa. Câteodată puțin în casă, câteodată prin plimbări, câteodată chiar majoritatea timpului DOAR în casă. A trecut un an de când s-a schimbat cu totul viață mea și a tuturor. A trecut un an de când a trebuit să ne regândim stilul de viață, în așa fel încât să nu ne lăsăm afectați foarte mult de pandemie și să încercam pe cât de mult posibil să ne protejăm și să rămânem sănătoși.  Un an pandemic în care nu m-am gândit că o să mă afecteze sau că se vă schimba în totalitate ceva, însă am zis că dacă tot am conștientizat că au intervenit modificări în viața mea, poate că ar fi bine să îmi fac și curaj să vorbesc despre asta.  Ce s-a întâmplat mai exact? În primul rând: mi-am luat inima în dinți și am realizat vlogul DeVinaEsteIza . Mă gândeam de ceva timp să pornesc și pe calea asta video, însă nu am avut tupeu, iar primul lockdown, din cauza Sars Cov2, mi-a dat de gândit și am început să filmez. Sper să meargă toată treaba asta într-o direcție bună. Vă las
5 comentarii
Citiți mai multe

Ce am găsit pe plaja din Corbu - Nomad Beach

De la
  Dragilor, Mi-a fost dor de voi! Sper că sunteți bine și faceți față cu brio acestei situații care se pare că încă ne încearcă. În altă ordine de idei, vă povesteam în articolul anterior că vara aceasta am fost câteva zile și prin Neptun, deși am fost cazată în Jupiter și nu am plecat cu cea mai bună impresie de acolo. Ei bine, în septembrie am avut o ieșire de o zi cu fetele și am fost dusă pe o plajă genială! Aceasta se găsește în Corbu, însă în partea în care plaja nu este chiar atât de sălbatică. Este amenajată și nisipul fin, apa curată, deloc adâncă și oamenii foarte de treabă.  Am făcut un vlog și vă invit să-l urmăriți mai jos, iar apoi puteți să lăsați în comentarii ce impresie v-a făcut și dacă ați fost vreodată la Nomad Beach, din Corbu. Vă îmbrățișez cu drag!
2 comentarii
Citiți mai multe