Guest-post cu Irina de la SuntMamica.com - Cum să slăbești în mod eficient fără să dăunezi sănătății?

În urma cu o săptămână m-am gândit să întreb pe grupul blogului cine dorește să vină în vizită la mine pe blog. Irina mi-a răspuns super repede și s-a mobilizat cu un articol care cred că o să ne ajute, mai ales în această perioadă.

Cred că se conectează foarte mult acest articol, pe care ea l-a scris cu ultimul scris de mine, în care aproape vă rugam să aveți mai multe încredere în voi. Încrederea asta o puteți câștiga și prin câteva lucruri simple pe care le puteți face și Irina le-a menționat aici. 

Vă las să citiți și vă invit să o vizitați și pe website-ul ei: SuntMamica.com.

 Fiecare femeie visează să slăbească rapid. Pentru aceasta, mulți apelează la metode radicale: diete de înfometare și exerciții fizice epuizante. Dar rezultatul nu îndeplinește întotdeauna așteptările, iar kilogramele revin împreună cu alte câteva. Prin urmare, problema pierderii în greutate trebuie abordată în mod competent, fără a provoca daune sănătății.

Mulți oameni se plâng că nu pot slăbi. Totul se întâmplă atât din cauza metodei greșite alese, cât și din cauza lipsei motivației corecte. Pierderea în greutate este reală pentru toată lumea, principalul lucru este să alegeți programul potrivit de slăbire. Pentru a întocmi un plan de slăbire, puteți contacta un specialist care va efectua toate examinările necesare, va selecta un plan individual de nutriție și un program de antrenament. Pentru pierderea eficientă în greutate, trebuie să acordați atenție unor puncte.

Greutatea ar trebui să scadă încet

Nu mai mult de 1 kilogram pe săptămână. Este posibil să nu vi se pară suficient, dar a pierde 3-4 kg pe lună este optim pentru a obține un rezultat stabil, fără a vă afecta sănătatea. Toată lumea visează la o dietă magică cu care să poți slăbi rapid. Este posibil, dar kilogramele scăzute în acest fel se vor întoarce cu ușurință.

Alegeți momentul potrivit pentru dietă și respectați-o cu strictețe. Nu trișați, refuzați să mâncați ceva gustos și bogat în calorii. Principalul lucru este să urmați încet, dar sigur obiectivul și să credeți în succes.

Alimentație sănătoasă și exerciții fizice

O alimentație sănătoasă ar trebui să fie modul dvs de viață. Aceasta implică eliminarea alimentelor dăunătoare, în timp ce obțineți toate vitaminele și mineralele necesare.

Nu vă puteți imagina o slăbire sănătoasă fără exerciții fizice. Determinați scopul exercițiului. Dacă doriți să vă tonifiați mușchii, acordați preferință sarcinilor de putere. Și dacă arderea grăsimilor este scopul - atunci cardio este pentru tine. În practicarea sportului, regularitatea este importantă. Nu vor exista rezultate dacă vă antrenați o dată pe săptămână. Este necesar să faceți mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână.

Elaborarea unui program de slăbire

Mai întâi trebuie să vă determinați greutatea ideală și să calculați aportul zilnic de calorii în funcție de înălțimea și nivelul de activitate fizică. Apoi, este necesar să elaborați o dietă luând în considerare cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pierderea în greutate apare doar cu un deficit caloric. Pentru asta:

1. Reduceți cantitatea de alimente consumate. Pentru a face acest lucru, trebuie să scadeți 100-200 calorii din norma zilnică, dar cifra rezultată ar trebui să fie mai mare de 1200 kcal. Mai puține calorii sunt periculoase pentru sănătate.

2. Cheltuiți mai multe calorii prin exerciții fizice.

În concluzie, enumerăm principiile sănătoase de bază ale pierderii în greutate:

1. Nu consumați alimente procesate și înlocuitori.

2. Nu mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

3. Beți apă, cel puțin 2 litri pe zi (și anume apă pură).

4. Eliminați carbohidrații simpli și grăsimile trans din dieta dumneavoastră.

5. Mâncați mai multe legume și fructe proaspete.

6. Aranjați o zi de post o dată pe săptămână.

7. Dormiți 8 ore pe zi. Acest lucru este necesar pentru un metabolism rapid.

8. Mișcați-vă mai mult.

Cheia succesului pentru pierderea în greutate este respectarea tuturor regulilor și încrederea într-un rezultat excelent.

Autor: Locoman Irina, CEO & Founder suntmamica.com